Bienestar

Ejercicios para embarazadas: rutinas por trimestre

Los beneficios de la actividad física son muchos, por esa razón cada vez son más las mujeres que realizan estas actividades e incluso se han creado rutinas de ejercicio para embarazadas.

De acuerdo con diversos estudios, existen varios tipos de actividades físicas que se pueden realizar en los tres trimestres de embarazo sin afectar el bienestar del bebé y de la madre, al contrario, fortalecerá los músculos de la gestante, así como la salud.

Sin embargo, cabe destacar que antes de realizar cualquier rutina de ejercicio, se debe consultar con el médico para que él de el visto bueno y de paso le brinde otras recomendaciones para tener un maravilloso embarazo.

Beneficios de hacer ejercicio en el embarazo:

  • Disminuye el dolor lumbar
  • Previene la diabetes en el embarazo
  • Previene el aumento excesivo de peso
  • Mejora el crecimiento de la placenta
  • Reduce el estrés y ansiedad
  • Ayuda con los dolores musculares
  • Reduce la sensación de agotamiento
  • Aumenta la energía y mejora el ánimo
  • Te prepara para el parto
  • Recuperas tu figura con mayor facilidad
  • Mejor función cardiovascular
  • Evitas la celulitis, varices y estrías
  • Reduce el riesgo de depresión postparto

Recomendaciones:

  • Hidratarse bien antes, durante y después del ejercicio
  • Evitar ejercicios de saltos, impacto, rebotar y abdominales
  • Evitar posiciones estáticas de mucho tiempo
  • Si se siente mareo, falta de aire, contracciones uterinas, dolor inusual o hemorragias vaginales no continuar

Rutina de ejercicios para mujeres embarazadas

mujer embarazada haciendo ejercicio

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Primer trimestre

Estos ejercicios se pueden hacer por 30 minutos varios días a la semana.

  • Caminar media hora.
  • Hacer media hora de bicicleta elíptica o estática sin resistencia.
  • Si tiene la posibilidad de ir a un centro de natación, nadar a ritmo suave durante 20 minutos.
  • Ejercicios de Kegel: esta actividad fortalece el suelo pélvico previniendo la pierna de orina ya que el bebé se posa encima de la vejiga. Los ejercicios consisten en contraer los músculos del suelo pélvico haciendo presión por varios segundos y luego descansa, se pueden repetir las veces que quiera.

Segundo trimestre

Se pueden realizar los mismos ejercicios del primer trimestre, pero añadiéndoles un poco más de tiempo, pero se debe consultar al médico antes de esto.

Tercer trimestre

Puede realizar ejercicios aeróbicos, pero de bajo impacto como: baile, per sin saltos o movimientos bruscos.

Rutinas para embarazadas en casa

  • Sentadillas para fortalecer las piernas sin ningún tipo de peso diferentes al del cuerpo.
  • Elevaciones de pelvis: acostarse sobre una colchoneta y levantar y bajar suavemente la pelvis.
mujer embarazada haciendo ejercicio

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