Estrés oxidativo: ¿Qué es y cómo recucirlo?

¿Sabes qué es el estrés oxidativo? Explicamos de qué se trata, qué efectos negativos podría tener y qué puedes hacer para combatirlo.

Estrés oxidativo: ¿Qué es y cómo recucirlo?

En primer lugar, te contamos qué es el estrés, porque aunque muchas personas creen que es una enfermedad, la verdad es que se trata de una reacción del cuerpo ante una amenaza, algo totalmente natural, pero cuyos efectos, si no se tratan, están asociados con enfermedades graves como cardiopatías, diabetes y depresión, entre otras.

Aunque normalmente se habla de varios tipos de estrés refiriéndose, al laboral y al postraumático, por ejemplo, los expertos aseguran es que solo existen 2: el agudo y el crónico. Pero hay otra clase de estrés que no está clasificado por su intensidad; nos referimos al oxidativo.

¿Qué es el estrés oxidativo?

El oxígeno que entra a nuestro cuerpo cuando respiramos, además de mantenernos con vida, también oxida nuestras células. El estrés oxidativo es un proceso que ocurre cuando hay exceso de radicales libres en el organismo, al tiempo que hay falta de antioxidantes para contrarrestarlos.

¿Qué son radicales libres y para qué sirven?


Son moléculas que se producen naturalmente durante el metabolismo de las células y son inestables. Cuando se acumulan, pueden dañar otras moléculas celulares, aumentando el riesgo de enfermedades como cáncer, Alzheimer y Parkinson. Los antioxidantes los neutralizan de manera natural.

Foto de una manzana oxidada

Síntomas de estrés oxidativo:

  • Problemas de memoria
  • Envejecimiento prematuro
  • Rigidez en las articulaciones
  • Pérdida de la fuerza muscular
  • Problemas de movilidad
  • Enfermedad cardiovascular

Si sospechas que puedes estar padeciendo de esta condición, cuéntale a tu médico; él podrá ordenarte un test para detectarlo y te indicará el tratamiento que debes seguir.

Foto de una mujer coomiendo una naranja

¿Cómo reducir el estrés oxidativo?

La forma más eficaz de combatirlo es aumentando los antioxidantes en tu cuerpo, los cuales reducen naturalmente los radicales libres, responsables de la oxidación celular. Los expertos recomiendan mantener hábitos de vida saludable, como realizar ejercicio regularmente y consumir alimentos ricos en antioxidantes como:

  • Brócoli
  • Tomate
  • Espinaca
  • Alcachofa
  • Uvas
  • Zanahoria
  • Arándanos
  • Té verde
Foto de una taza de té verde

Así mismo, puedes aumentar el consumo de vitamina C en tu dieta, ya sea a través de suplementos o consumiendo frutas y verduras de colores vivos. Finalmente, también se recomienda evitar malos hábitos como fumar, tomar alcohol en exceso y abusar del sol, pues pueden incrementar los radicales libres.

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Sobre el autor

Angie Reyes

Comunicadora social y periodista, especialista en creación narrativa, divulgación cultural y entretenimiento. Estoy enamorada de la escritura y la lectura, por eso ahora soy jefe de redacción del área digital de Radiopolis.

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