CURIOSIDADES

¿Cómo hacer una lista de mercado saludable?

Hemos escuchado varias veces que debemos comer sano, por eso te damos unos consejos para que puedas hacer la lista de un mercado saludable.

El comer saludable al principio puede sonar fatal, pero lo único que necesitas es tomar la iniciativa y cambiar tus hábitos alimenticios. Para empezar a hacer lista de mercado saludable, es importante que entiendas que debes incluir productos de varios grupos de alimentos y también excluir algunos que no son tan buenos para tu organismo.

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Si haces un menú semanal, va a ser más fácil armar tu lista de mercado. No olvides tener en cuenta los productos que les gustan a los otros integrantes de tu familia. Trata de ir con tiempo para que puedas comparar los precios y leer las etiquetas nutricionales.

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Alimentos saludables que deberías incluir en tu lista de mercado

  • Proteínas magras: pescado, atún, pollo, huevos, carne de res, lentejas.
  • Carbohidratos: arroz integral, quinoa, pasta, avena, pan integral, lentejas, garbanzos, arvejas y legumbres.
  • Frutas: manzana verde, piña, fresas, uvas, naranja, mango.
  • Verduras frescas: brocoli, espinaca, zanahoria, tomate, pepino.
  • Dulces: miel, chocolatina de cacao 70%, miel.
  • Lácteos: leche descremada, yogur bajo en azúcar, queso.
  • Condimentos: sal baja en sodio, laurel, tomillo, pimienta, orégano, albahaca.
  • Grasas saludables: aceite de oliva, mantequilla, frutos secos, maní.

Alimentos que no deberías incluir en tu mercado

  • Arroz blanco, cereales de caja, tortas, pan blanco.
  • Comidas congeladas, precocidas, alimentos para microondas y embutidos.
  • Jugos de caja, verduras en lata, colorantes artificiales, salsas.
  • Azúcar blanca, azúcar morena, gomas, chocolatinas, galletas que no son integrales.
  • Productos de paquete, margarinas.
  • Lácteos altos en grasa y en azúcar.

¿Crees que podrás evitar caer en la tentación?

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